肩の痛み・肩こり
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普段から首や肩が凝っている
肩を触ると固い
肩が重だるく感じる
携帯やパソコンを使っている時に目の疲れをよく感じる
身体全体がだるく、疲れやすい
寝つきが悪かったり寝ていても途中で目が覚めてしまう
仕事に集中できない
何もしてない時でも身体に力が入ってしまったりリラックスが出来ていない
肩こりを感じてから今度は首も動かしづらくなっている
頭痛が定期的にやってくる
理由もないのに沈んで憂鬱になったり不安になったりする
よく寝違える
腕を上げようとしても肩が動かなくてうまく上げられない
腕や手、肩にしびれを感じている
起きる時に背中が重く、固まっている感覚がある
肩甲骨の間が痛い川越霞ヶ関駅前接骨院では、肩凝りを改善することで、普段の生活も快適に過ごしやすくなるように導きます。
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肩こりに対する自院の考え
肩こりは背中の筋肉（僧帽筋）が弱くなっている状態です。普段から肩が内側に入る姿勢（猫背）だったり、肩が下がってしまう姿勢（なで肩）の方は肩こりになりやすいです。
なぜこのような姿勢だと肩が凝ってしまうのかというと、この姿勢を繰り返すことで肩甲骨の位置が正常の位置より外側・下側・上側に引っ張られてしまうからです。
肩甲骨が引っ張られることで背中の筋（僧帽筋）も引っ張られてしまい、筋肉に負担がかかってしまいます。筋肉は負担がかかり続けると硬くなり、血流が悪くなって酸素や老廃物がうまく流れなくなります。それにより、お身体の感じ方は人それぞれですが、肩が痛かったり、だるかったり、重かったり、違和感があったり、動きにくいといった症状に繋がります。
また肩の筋肉が硬くなると首にも負担がかかるので、頭痛の原因にもなってしまいます。 -
肩こりを放っておくとどうなるのか
肩こりは肩甲骨の位置がすれて起こる為、肩甲骨の回りについている筋肉が常に引っ張られている状態になります。筋肉は常に引っ張られる状態が続くと血液が流れづらくなるため、全身の新陳代謝が下がってしまいます。
新陳代謝が落ちることで内臓器系の働きも悪くなるので、胃で消化不良を起こしたり、腸内で吸収がされにくくなり便秘を引き起こしたりします。
また新陳代謝が落ちると筋肉の働きが悪くなるので、何もしてないときの消費カロリーが減り、肥満になりやすくなります。お身体全体の筋肉が硬くなりやすく、肩だけではなく腰や膝周りの筋肉が硬くなって痛みを発症してしまう可能性も高くなります。
また肩回りの筋肉が硬くなってしまうと首に負担がかかり、首の筋肉も硬くなる事で頭痛を引き起こしてしまいます。
もう一つ、肩こりになる理由として上半身の前側（腕、脇、胸）の筋肉の使い過ぎと背中側の筋肉が使われない事が挙げられます。前側の筋肉（腕、胸、脇）が硬くなりすぎると、手と腕に痺れが出てきてしまいます。 -
肩こりの改善方法
肩こりの原因の多くは日々の不良姿勢によるものです。上半身の前側の筋肉(胸、腕、脇の筋肉)と背中側の筋肉の使われ方がアンバランスで、それによって肩甲骨が正常の位置とは異なる位置にズレてしまい、背中の筋肉(僧帽筋)が引っ張られて起こる事が多いです。
その為、改善方法として必要なのが下記の3つです。
1.肩甲骨の動きを良くする事
・悪い姿勢を続けると肩甲骨は背中の筋肉と共に固まって動きが悪くなります。肩甲骨の動きを良くするためには肩や腕を動かすストレッチが効果的です。具体的に言うと胸を開くように腕も開くような動き、手のひらを前に腕を垂直に上にあげて腕を曲げながら下に引くような動き、腕を曲げた状態で地面と平行にし肘を後ろに引く動きをすると肩甲骨は動きやすくなります。
2.上半身の前側の筋肉(胸、脇、腕)を緩めて、背中の筋肉(僧帽筋)を鍛えていく事
・前側の筋肉を緩めるにはマッサージが一番効果的です。それにストレッチをプラスする事でより早く改善することができます。背中の筋肉の鍛え方としては、動かし続けるのではなく、動かしてから一番力を使っている姿勢になったところでその姿勢を10秒キープしてから元の姿勢に戻るというトレーニングをした方が肩こりには効果的です。
3.背骨の丸まりが強くなってしまっているので、そこを伸ばす姿勢作りを意識する事。
・普段から胸を張って背中を少しそり、お腹に軽く力を入れる姿勢を意識して行う事が大切です。 -
肩こりにはどんな施術メニューがおすすめですか？
前述した通り、肩こりの改善にはこの3つが重要なポイントとなります。
1.肩甲骨を動きやすくする事
2.上半身の前側の筋肉(胸、脇、腕)を緩めて、背中の筋肉(僧帽筋)を鍛えていく事
3.背骨が丸まらないような姿勢作りをする事。
それぞれのポイントごとにオススメの施術メニューをご紹介いたします。
1.肩甲骨を動きやすくする事
○肩甲骨はがし
肩甲骨はがしとは肩甲骨と背中の筋肉がくっついてしまって、肩甲骨が動かなくなっている場所を肩甲骨の外側・内側・上側からほぐしていって筋肉にくっついている肩甲骨をはがして動きやすくする施術法です。
○鍼施術
鍼施術は硬くなっている筋肉に鍼を刺す事で血流を促し、筋肉を柔らかくして動かしやすくする施術です。肩こりの場合は首から肩甲骨の周りの筋肉に鍼を打つと効果的です。
2.上半身の前側の筋肉(胸、脇、腕)を緩めて、背中の筋肉(僧帽筋)を鍛えていく事
○猫背施術
主にストレッチをするような施術法。首・胸・腕・脇のストレッチを行います。また普段猫背になっている姿勢の時に固まりやすい下半身の筋肉もストレッチをします。
○鍼施術
硬くなっている筋肉にピンポイントで鍼を打つことで、その筋肉を緩ませることが出来るので、即効性があります。
○EMS施術
電気施術です。固い筋肉に電気をかけて筋肉を緩める事が出来たり、弱っている筋肉を鍛えることもできます。
3.背骨が丸まらないような姿勢作りをする事
○全身or上半身矯正施術
骨格で歪みがある所を整えていく施術です。基本的に関節を動かすような施術で、痛みはありません。骨盤から背骨の歪みも正常な位置に戻します。全身矯正：下半身〜上半身の範囲、上半身矯正は上半身のみ -
改善するための施術頻度は？
患者様それぞれの症状の重さや、肩こりを抱えていた期間等、改善するスピードには個人差がありますので、患者様によってお勧めする施術頻度は異なります。
また1回のご来院で受ける施術の量によっても変わりますので、それぞれ説明していきます。
○マッサージのみ
マッサージのみですと1回の施術の効果はそんなに大きくないので、毎日もしくは1日おきに来ていただく事が必要です。
○マッサージと矯正施術
マッサージをしてから矯正施術を行うと1回での施術効果がマッサージのみより大きいので、2〜3日おきに来ていただくようにお勧めします。早く治したい方は毎日来てもらうと改善も早まります。
○マッサージと矯正施術＋アルファ
当院では電気施術や鍼施術など、様々な施術メニューをご用意しております。それらの施術も合わせて受けて頂くと1回あたりの効果がかなり高いので、週に1～2回来ていただければ大丈夫です。もちろんそれ以上来ていただければ改善のスピードも早まります。
肩こり関連でよくある質問と回答①
Q.肩こりがひどくて上にある物が取りにくいのですが、どうしたら良いでしょうか？
A.利き手ではない腕が上がるのであれば、そちらの手で取るようにしてみてください。
肩周りの筋肉が硬いため、可動域が悪くなり上がりにくくなっています。痛みがひどいのであれば湿布を貼付し安静にして下さい。腕や肩を動かすことが出来るのであれば、肩をよく回したりして動かし、肩周りの筋肉を柔らかくさせると症状が軽減することがあります。
それだけでも一時的に楽になりますが、時間が経過すると症状がぶり返してくることがあります。首回りのストレッチを行い筋肉を緩めることが継続できればぶり返すことも少なくなってきます。
肩こり関連でよくある質問と回答②
Q.肩こりがひどくなってくると頭痛や吐き気、めまいがする事があるのですがどうしたら良いでしょうか？
A.肩周りの筋肉は首にも繋がっています。
筋肉が硬くなることで血管を圧迫し、老廃物が溜まりやすい状態になります。また、血管が圧迫されることで神経も圧迫され、頭痛やめまいに繋がります。首には脳に繋がる神経もあるため、吐き気を催すこともありますし、眼精疲労などを引き起こすこともあります。
そうなる前に首の筋肉を緩めることで頭痛や吐き気、めまいを防ぐことができます。筋肉を緩めるためにも、施術を行うことや自宅でのセルフストレッチが重要になってきます。
肩こり関連でよくある質問と回答③
Q.肩こりがひどくて夜眠れない時がありますがどうすれば良いでしょうか？
A.寝ている時も肩が痛くなるのは四十肩・五十肩の初期に起こる症状になります。
原因は動脈と静脈の骨内圧の関係で起こる場合と、肩甲骨についている筋肉に負荷がかかる場合の２つがあります。肩周りの筋肉が過度に緊張してくると、骨に入っていく動脈と骨から出ていく静脈が筋肉により圧迫を受けてしまいます。
寝る時に痛いのが続くようでしたら、痛い方の肩を上にして横向きに寝てみてください。また、なるべく肩を冷やさないように暖かい格好で過ごして頂いて、血流を良くするためにホットパックやカイロなどで温めてみてください。
肩こり関連でよくある質問と回答④
Q.デスクワークの時間が長くなると肩が辛くなってきます。
A.長時間座りっぱなしでお仕事をしていると、無意識のうちに顔が前に出てしまったり肩が内側に入ってきてしまい、そのバランスをとるように骨盤が後ろに倒れてしまいます。いわゆる猫背姿勢になってしまいます。猫背姿勢のなにが悪いかというと、筋肉がずっと引っ張られている状態になるので肩や背中や腰が痛くなってしまいます。
頭は４～５キロあると言われているので、顔が前に出てしまうような悪い姿勢が続くと頭を支えきることができずに首や肩の筋肉が緊張してしまい、凝りや痛みになってきます。なので、意識的に姿勢を良くしたり、30分から１時間に1回くらいは立ち上がってストレッチをしたり伸びをしたりしてみて下さい。
肩こり関連でよくある質問と回答⑤
Q.肩が凝ってくると目が疲れてきます。
A.眼精疲労を訴えている方から肩が凝るという声をよく聞きます。これは、PCやスマホを多く使うようになってから目を酷使することが増えてきました。そうなってくると目の周りの筋肉が疲れてくるようになり、目の不調が表れてきます。それが慢性化してくると、肩こりの他にもめまいなどの症状も出てきてしまいます。
目が疲れていると感じたら、まず休憩をして目を休ませてあげて下さい。それでも疲れが取れない時は蒸しタオルなどで温めてリラックスして下さい。
また、ストレスからくる眼精疲労もあるので、適度な運動をしストレスを溜めないようにしてみて下さい。
