巻き肩｜川越霞ヶ関駅前接骨院

巻き肩について知っておくべきこと
巻き肩とは、肩が前方に出てしまう姿勢のことで、現代の生活習慣やデスクワークなどによって多く見られるお悩みのひとつです。
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用、そして姿勢の乱れなどが、巻き肩を引き起こす要因となります。

巻き肩による影響
肩こりや首の痛み
　肩や首の筋肉が緊張しやすくなり、不快感や痛みを感じることがあります。

姿勢の悪化
　猫背や腰痛など、全体的な姿勢のバランスが崩れやすくなります。

呼吸の浅さ
　胸郭が圧迫されることで呼吸が浅くなり、日常生活に影響を及ぼすことがあります。

頭痛
　肩や首周辺の筋肉が緊張することで、特に緊張型の頭痛が起こりやすくなります。

肩関節の可動域の制限
　肩の動きがスムーズに行えず、動作が制限されることがあります。

巻き肩の軽減が期待できる方法
ストレッチ
　肩甲骨周りを中心にストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ちやすくなります。

筋力トレーニング
　背中や肩の筋肉を強化することで、正しい姿勢を維持しやすくなります。

姿勢の意識
　日常生活の中で正しい姿勢を心がけることが大切です。デスクワークの際には、肩を引き下げ、胸を自然に開く姿勢を意識しましょう。

巻き肩の症状は、日常生活の中でさまざまな形で現れることがあります。以下に代表的な症状をご紹介いたします。

肩こりや首の痛み
　肩や首の筋肉が常に緊張しやすくなり、不快感や痛みを感じやすくなります。

姿勢の悪化
　猫背や頭が前方に突き出た姿勢になりやすく、全体的なバランスが崩れて姿勢の乱れにつながります。

肩の動きの制限
　肩関節の可動域が制限されることで、腕を上げる、後ろに回すなどの動作が難しく感じることがあります。

呼吸の浅さ
　胸郭が圧迫されることで深い呼吸がしづらくなり、酸素を十分に取り込めないと感じることがあります。

疲労感
　筋肉が常に緊張している状態が続くため、日常生活の中で疲れやすくなることがあります。

頭痛
　首や肩の筋肉の緊張が原因となって、特に緊張型の頭痛が起こりやすくなります。

腕や手のしびれ
　巻き肩によって神経が圧迫され、腕や手にしびれを感じることがあります。

巻き肩の主な原因とその他の要因について
巻き肩の主な原因は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用といわれていますが、その他にもさまざまな要因が関係している可能性があります。

巻き肩のその他の原因
筋力のバランスの乱れ
　胸の筋肉が過度に緊張し、反対に背中の筋肉が弱くなると、肩が前に引っ張られやすくなります。これにより巻き肩が生じやすくなります。

姿勢の癖
　日常生活の中で肩を前に出した姿勢をとることが多い場合、巻き肩になりやすくなります。たとえば、荷物を片方の肩で長時間持ち続けるといった癖も原因となります。

ストレス
　精神的なストレスが筋肉の緊張を引き起こし、肩や首まわりの筋肉がこわばることで巻き肩が生じやすくなることがあります。

運動不足
　日頃の運動不足によって筋力が低下すると、肩まわりの筋肉が支えきれず、巻き肩になる可能性があります。

加齢
　加齢に伴って筋力や柔軟性が低下すると、姿勢の維持が難しくなり、巻き肩が起こりやすくなります。

巻き肩を放置すると、さまざまな身体の不調が生じる可能性があります。以下のような影響が考えられます。

慢性的な肩こりや首の痛み
　巻き肩により肩や首の筋肉が緊張しやすくなり、慢性的な肩こりや首の痛みを感じやすくなる可能性があります。

姿勢の悪化
　巻き肩をそのままにしておくと、猫背や腰痛を伴う全体的な姿勢の悪化が進むことがあります。

呼吸の問題
　巻き肩によって胸郭が圧迫されるため、呼吸が浅くなり、十分な酸素を取り込みにくくなることがあります。

頭痛の増加
　筋肉の緊張が続くことで頭痛が引き起こされ、特に緊張型頭痛の頻度が増す可能性があります。

肩関節の可動域の制限
　巻き肩により肩関節の動きが制限されるため、日常生活での動作が困難になることがあります。

腕や手のしびれ
　神経の圧迫が進行すると、腕や手にしびれや麻痺を感じることがあります。

当院では、巻き肩に対して「猫背矯正」「上半身ストレッチ」「肩甲骨はがし」の施術をおすすめしております。
巻き肩とは、肩が前に出てしまう姿勢のことを指します。肩周りの固まった筋肉をほぐし、前に出た肩を後ろに戻しやすくすることで、正しい姿勢へと導きます。
巻き肩が軽減され、正しい姿勢になることで、肩こりなどのお悩みも和らぐことが期待できます。

また、ご自身でも適度な運動やストレッチ、正しい姿勢を意識するセルフケアを取り入れていただくことで、当院の施術と合わせてより早く軽減が期待できます。
セルフケアやストレッチの方法がわからない場合は、当院スタッフまでお気軽にお声がけください。適切なセルフケアやストレッチの方法を丁寧にご案内いたします。

姿勢の意識
正しい姿勢を意識することが大切です。デスクワーク中やスマートフォンを使用する際は、肩を引き下げて胸を張る姿勢を心がけましょう。
また、姿勢のチェックを定期的に行い、巻き肩になっていないか確認する習慣をつけることもおすすめです。

ストレッチ
肩甲骨周りのストレッチを行うことで、肩の柔軟性を高めることが期待できます。

筋力トレーニング
背中や肩の筋肉を強化することで、正しい姿勢を保ちやすくなります。

運動習慣の見直し
定期的に運動を取り入れることで、全身の筋力や柔軟性を維持できます。ヨガやピラティスなど、姿勢改善に役立つ運動もおすすめです。

ストレス管理
ストレスが筋肉の緊張を引き起こしやすくなるため、リラックスできる方法を見つけることが重要です。深呼吸や瞑想、趣味の時間を持つことがストレス解消に役立ちます。

環境の見直し
デスクや椅子の高さを調整し、正しい姿勢を保ちやすい環境を整えましょう。
長時間座ることが多い場合は、定期的に立ち上がってストレッチを行うことも大切です。